Quand survient l'asthénie ?
L'asthénie se manifeste souvent par une baisse des performances cognitives, une démotivation, des troubles de l'attention, des troubles de la mémoire immédiate, une augmentation des coups de fatigue. Des émotions négatives peuvent s'ajouter chez certains individus comme de la tristesse, un sentiment de détresse ou un état de morosité. Des symptômes psychosomatiques peuvent aussi se manifester comme des maux de tête, des douleurs corporelles, des troubles digestifs, des palpitations ou encore de la transpiration excessive.
La fatigue psychique peut être passagère ou s'installer dans la durée sur plusieurs mois. Des circonstances éprouvantes (déménagement, vie familiale, travail, surmenage intellectuel et/ou physique, stress...) ainsi qu'une vie frénétique peuvent jouer un rôle important dans cet état de fatigue. Une dette en sommeil d'une heure par nuit peut suffire à perturber le bon fonctionnement psychique de l'organisme et conduire à cette psychasthénie. Même une simple déshydratation peut être responsable de ces perturbations psychiques de manière passagère ou durable.
Une prise en charge psycho-émotionnelle nécessaire
Depuis plusieurs années, le nombre de thérapies alternatives ne cesse d'augmenter. Il existe un large choix de méthodes douces pouvant accompagner les personnes atteintes de fatigue psychique. Il nous est impossible de toutes les citer mais voici une liste non exhaustive des techniques les plus fréquemment utilisées.
L'hypnose
De plus en plus plébiscitée même dans le domaine médical, l'hypnose est une thérapie brève efficace en cas d'asthénie. Elle aide les sujets à lâcher prise, relativiser et à prendre de la hauteur. Elle agit également sur les douleurs et les troubles psychosomatiques engendrés par cette fatigue.
La sophrologie
Également de plus en plus répandue, la sophrologie est une méthode psychocorporelle visant à harmoniser le corps et l'esprit par le biais d'exercices de respiration en mouvement et de visualisations positives. La sophrologie nécessite généralement plusieurs de séances, elle aide le sujet à accompagner ses émotions et à prendre conscience de ses capacités. Cette méthode est un croisement entre de la relaxation et du développement personnel. Contrairement à l'hypnose, elle implique un travail actif du sujet à la maison. Le sophronisé (le pratiquant) doit s'entraîner et effectuer aussi régulièrement que possible les outils vus avec le sophrologue.
L'EMDR
Ces initiales signifient en anglais "Eye Movement Desensitization and Reprocessing", en français cela signifie une désensibilisation et un retraitement par des mouvements oculaires. Au cours d'une séance le sujet doit suivre les doigts du thérapeute qui passent de droite à gauche devant ses yeux. Il est aussi soumis à des stimuli auditifs par l'intermédiaire d'un casque qui émet des sons à droite puis à gauche. Ainsi que par des stimuli tactiles en ayant ses mains posées sur des buzzers qui vibrent alternativement, ou par le biais de tapotements sur le dos des mains ou les genoux effectués par le praticien. L'EMDR est généralement employé à la suite à d'un stress post-traumatique, elle nécessite qu'une cause soit déterminée.
L'alimentation en aide contre la fatigue psychique
En cas de psychasthénie, il peut être nécessaire de revoir l'équilibre alimentaire afin d'avoir un apport en micronutriments suffisant et d'augmenter l'activité de la dopamine cérébrale. La dopamine est un neurotransmetteur clé qui influe sur la motivation, la productivité et la concentration.
Si vous souffrez de fatigue psychique, votre assiette doit idéalement être composée d'aliments bruts, c'est-à-dire non transformés, riches en tyrosine, magnésium, zinc, fer, vitamine C et vitamines du groupe B.
- La tyrosine est un acide aminé précurseur de dopamine, neurotransmetteur de la motivation et de la récompense. De préférence, le petit-déjeuner et le déjeuner devront comporter des aliments riches en tyrosine comme les œufs, la viande, le poisson, les noix de Grenoble, les noix de cajou, les amandes, l'avocat et certains fromages.
- Le magnésium aide à lutter contre l'anxiété et la fatigue. On le trouve notamment dans la banane, le cacao, l'avocat, les amandes, les graines de tournesol et de nombreux autres aliments. Si vous souffrez de troubles du sommeil, un apport en magnésium peut être conseillé au moment du dîner.
- Une carence en zinc peut se caractériser par de la fatigue, une diminution de l'immunité, une mauvaise cicatrisation, des taches blanches sur les ongles ou encore un syndrome dépressif. Vous trouverez cet oligoélément dans les fruits de mer, la viande de bœuf, le foie de veau ou de volaille, les œufs, les noix de cajou, les noix de pécan par exemple. Les régimes végétaliens mal équilibrés peuvent occasionner facilement des carences en zinc. Il est recommandé de se faire accompagner par un professionnel de santé formé sur le sujet.
- Une carence en fer ou une anémie peut également occasionner de la fatigue physique ou psychique. On trouvera le fer notamment dans la viande rouge, les moules, les palourdes, les sardines, le foie de veau mais aussi dans les légumineuses. Pour bien assimiler le fer végétal, il est important de bien faire tremper vos légumineuses sèches en amont avant de les faire cuire. Une alimentation riche en vitamine C en parallèle permettra non seulement de lutter contre cet état d'asthénie mais d'augmenter l'assimilation du fer. La vitamine C étant très fragile à la chaleur, il est primordial de consommer quotidiennement des fruits et légumes crus pour avoir des apports suffisants en vitamine C.
- Les vitamines du groupe B sont essentielles à notre bonne santé mentale et sont des cofacteurs nécessaires à la synthèse de dopamine. Pour un apport suffisant en vitamines du groupe B, veillez à consommer régulièrement des céréales complètes, de la levure nutritionnelle, des graines germées, des oléagineux etc.
Une approche globale
Vous l'aurez compris pour remédier à cette fatigue psychique il est souvent nécessaire de revoir toute l'hygiène de vie en pratiquant une activité physique adaptée et régulière, en veillant à avoir un sommeil réparateur et de qualité, en passant suffisamment de temps dehors à la lumière du soleil et surtout en supprimant les facteurs aggravants et/ou responsables de ce mal-être.
