La température de notre corps diminue légèrement en période de sommeil. Avoir trop chaud peut ralentir l'endormissement et créer des microréveils dans la nuit. L'objectif est donc d'aider notre corps à avoir la bonne température pour mieux dormir. Voici quelques conseils pour abaisser la température corporele.
- La douche tiède, pas froide !
L'idéal est de prendre une douche avant d'aller au lit. On utilise une eau à température ambiante, plutôt tiède mais pas froide. En effet, du froid sur un corps chaud va inciter notre organisme à créer de la chaleur pour se protéger. Vous risquerez d'avoir encore plus chaud en sortant de votre douche.
L'eau tiède va quant à elle, en plus de réguler la température du corps, permettre de détendre vos muscles et lâcher les tension accumulées de la journée.
Lorsqu'il fait vraiment chaud, en période de canicule par exemple, vous pouvez également ne pas vous sécher et laisser l'eau s'évaporer d'elle-même sur votre peau. Cela va entrainer une sensation de fraîcheur et ainsi baisser la température de votre corps.
N'hésitez pas à utiliser un brumisateur le soir au coucher ou dans la nuit. Gardez-le sur votre table de nuit. Vous pouvez en réaliser un maison en mettant de l'eau dans une bouteille spray.
Voici quelques autres astuces pour vous rafrachir :
- Appliquer un gant mouillé sur les pieds ou la tête avant de dormir pour refroidir l'ensemble du corps
- Installer un saladier d'eau rempli de glaçons dans votre chambre. Si vous n'avez pas de problématique de santé, ni d'enfants, ni d'animaux de compagnie, vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dedans.
- L'hydratation
Le conseil le plus simple et le plus basique est aussi le plus important : restez hydraté.e ! Buvez tout au long de la journée. Là aussi, on évite les boissons fraîches. Préférez une eau tiède voire chaude, sous forme de tisane. En effet, la boisson chaude va créer une bouffée de chaleur dans le corps et activer la sudation et donc l'évaporation par la peau, qui baisse la température corporelle.
- Manger léger
La digestion demande beaucoup de travail au corps et de la chaleur. Ainsi, veillez à manger léger le soir pour qu'elle soit la plus simple et la plus rapide possible.
- Aération et refroidissement
Gardez vos volets fermés en journée et pensez à aérer matin et soir lorsqu'il fait plus frais.
Le ventilateur va avoir tendance à assécher la peau et les yeux et impacter les sinus, en plus de mettre en mouvement le pollen et la poussière. Evitez donc de l'utiliser. Vous pouvez refroidir votre lit en mettant des poches réfrigérées entre les draps. Veillez à qu'elles soient hermétiques pour ne pas qu'elles mouillent votre linge de lit.
- Les matières naturelles
Lorsqu'il fait chaud privilégiez les matières naturelles comme le coton, le chanvre ou encore le lin. Optez pour des vêtements amples… ou bien dormez nu.e ! Votre corps aura une meilleure circulation, et vous aurez moins chaud.
