Des aliments riches en bêta-carotène
Préparer sa peau au soleil passe aussi par l'alimentation. Celle-ci doit être saine et équilibrée tout au long de l'année pour bénéficier d'un apport en nutriments régulier. Les fruits et légumes sont indispensables. Leur mode de cuisson est très important pour préserver leurs vitamines et minéraux. Ainsi, on va préférer manger des crudités ou bien cuire à la vapeur ou encore façon wok. Le légume cuit permet une meilleure absorption du bêta-carotène, mais fait perdre la vitamine C. Ainsi, on pense à alterner les modes de cuisson. Pensez à vous hydrater tout au long de la journée, d'autant plus lorsque vous vous exposez car l'eau hydrate aussi votre peau.
Les crudités consommés en entrée sont une bonne option pour la digestion. Cela permet également d'intégrer sans effort une part de cru dans l'alimentation. L'idéal est de favoriser les légumes colorés, riches en bêta-carotène. Ces antioxydants colorent les végétaux et aident la peau à se protéger des rayons ultraviolets. Voici une liste d'aliments à privilégier pour se protéger :
- carottes râpées,
- betteraves,
- poivrons rouges,
- mangue
- abricot.
Mention spéciale à la tomate et à la pastèque, toutes deux riches en lycopène, un antioxydant.
Des aliments riches en vitamine C pour le collagène
On fait la part belle aux aliments riches en vitamine C pour favoriser la formation de collagène, qui joue notamment sur l'elasticité de la peau :
- Les agrumes comme l'orange,
- les fruits rouges
- les épinards
On n'oublie pas les herbes aromatiques :
- Persil,
- menthe
- basilic.
Vitamines E, A et Omega 3 pour une belle peau
Les aliments riches en vitamine E favorisent la souplesse et l'élasticité de la peau :
- le germe de blé
- le brocoli
Pour la vitamine A, optez pour :
- du poisson gras
- des oeufs.
L'apport en bon gras pour la peau est très important. Voici des aliments riches en Omega 3 :
- Les petits poissons gras type sardine et maquereau,
- les graines de lin,
- les noix,
- les huiles végétales de colza, de chanvre ou de cameline.
L'impact du soleil sur notre peau
Le soleil a de nombreux bienfaits sur notre santé. Il aide notre organisme à produire de la vitamine D et il agit favorablement sur notre humeur. Mais il peut également agresser notre peau. Ses rayons ultraviolets (UVA et UVB) sont responsables des fameux coups de soleil, mais également du vieillissement prématuré de la peau. Ils auraient également un impact sur les cancers de la peau.
Il est ainsi indispensable de déployer les bons gestes pour préparer sa peau au soleil qui se fait plus présent au printemps et en été et de la protéger, notamment avec une protection solaire. Malgré une bonne alimentation, la crème solaire est indispensable. On évite également de s'exposer à certaines heures de la journée, notamment les plus chaudes.
