Être dans le mouvement
Ne restez pas dans une position assise ou allongée trop longtemps, celle-ci peut avoir un impact sur notre santé physique et mentale.
Lancez-vous dans un exercice physique qui vous plait. Avec les beaux jours, on a davantage envie d'aller marcher, nager ou faire du vélo. L'idéal est de pratiquer au moins 30 minutes par jour de marche rapide. La marche assure un retour sanguin, depuis la plante des pieds jusqu'aux muscles des mollets, comme une pompe sanguine.
Les sports d'eau sont idéaux pour avoir des jambes légères : natation, aquabike ou aquagym. Évitez par contre les sports à impacts comme le tennis, le basket ou encore le squash.
Si vous êtes attiré.e par le yoga, pratiquez la posture de la chandelle ou de la charrue. Ces postures inversées remettent en circulation les liquides. Sinon, surélevez les jambes avec un coussin ou contre un mur, au moins 10 minutes par jour.
Des soins beauté et santé
Le froid est l'allié des jambes lourdes. Evitez la chaleur : soleil, bains chauds, sauna, hammam et même la cire chaude pour vos épilations.
Lors de votre douche, terminez par un jet d'eau froide sur les jambes, depuis les pieds vers les cuisses pour stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez aussi vous laisser tenter par la douche écossaise. L'alternance chaud-froid est très efficace. Les vaisseaux sont en vasoconstriction puis en vasodilatation ce qui active la circulation sanguine et crée un soulagement.
Au quotidien, pratiquez le massage des jambes, des pieds jusqu'aux cuisses, avec les mains ou via la technique du brossage à sec. Vous pouvez également effectuer un drainage lymphatique chez un professionnel.
Lorsque vous sortez, évitez les talons trop hauts et les chaussures trop plates, ainsi que les vêtements trop serrés.
Une alimentation saine
L'alimentation joue un rôle important dans la circulation. Les graisses saturées comme les viandes grasses, la charcuterie, les crèmes et fromages, les pâtisseries et sucreries sont à éviter. Tout comme l'alcool et le tabac ainsi que les produits industriels.
Par contre, le "bon gras" est à favoriser. Vous en trouverez dans les huiles premières pression à froid non chauffées et les oléagineux :
- huile d'olive,
- de colza,
- de chanvre,
- de noix,
- amandes,
- noisettes
- autres graines.
Ajoutez des fruits et légumes riches en fibres, en vitamines et antioxydants comme les carottes, les poivrons, les tomates, les agrumes seulement s'ils sont de saison. Ces derniers protègeront la paroi des vaisseaux.
L'hydratation est indispensable. Buvez au moins 1,5 L d'eau plate, peu minéralisée, tout au long de la journée.
Certaines plantes peuvent être utiles, toutefois, il est essentiel d'avoir l'avis d'un professionnel de santé.
