Le SIBO ou Small intestinal bacterial overgrowth
De plus en plus de personnes ont des troubles digestifs. Le SIBO, encore mal connu aujourd'hui, en est un. SIBO veut dire "small intestinal bacterial overgrowth". C'est une prolifération bactérienne chronique de l'intestin grêle. En d'autres termes, ce sont des bactéries qui sont en temps normal dans le côlon mais qui stagnent dans l'intestin grêle au lieu de se diriger vers le côlon. Quand l'intestin est en bonne santé, les bactéries se trouvent en abondance dans le côlon, il y en a peu dans l'intestin grêle.
Le problème ici réside dans le fait que les bactéries se trouvent en quantité importante au mauvais endroit. Cela impacte la digestion car cela déséquilibre la flore intestinale. Cette dernière étant l'une des raisons de la santé de l'intestin, une flore de mauvaise qualité peut entrainer une porosité ou une hyperméabilité intestinale. Des intolérances et allergies alimentaires peuvent alors naître chez l'individu.
On appelle cela de la fermentation. Cela entraine des troubles digestifs tels que de la constipation ou de la diarrhée ou une alternance des deux, des ballonnements, des flatulences, des douleurs abdominales...Etc. De la fatigue ou des états anxiodépressifs peuvent aussi être présents. Ces sensations très inconfortables, comme avoir le ventre d'une femme enceinte de 6 mois, peut être très impactant pour le moral. L'alimentation est l'une des clés pour soulager les troubles digestifs.
L'importance de l'alimentation
- Pauses digestives
L'une des premières choses à faire est d'alléger notre système digestif. Cela passe par l'arrêt de tout grignotage entre les repas. La digestion est l'un des processus le plus compliqué pour notre organisme. Lancer une digestion à toute heure de la journée, sans cesse, nous demande beaucoup d'énergie. Il est donc important de laisser notre digestion se dérouler naturellement sans la perturber.
- Mastiquer, première étape de la digestion
La mastication est essentielle, surtout lorsque l'on présente des troubles digestifs. On broie les aliments avec les dents et on les mélange avec notre salive qui contient une enzyme, l'amylase salivaire permettant la digestion des glucides. C'est d'autant plus intéressant en cas de SIBO car c'est souvent ce type d'aliments sucrés qui vient perturber la digestion.
- Des aliments bruts
On se trourne vers des aliments bruts, que l'on peut manger tout simplement. On évite au maximum les fast-food, les aliments avec gluten, les produits laitiers et les céréales, surtout en excès. Ces dernières, même si elles sont riches en fibres, sont constituées de chaîne de sucres complexes que nos enzymes digestives doivent transformées en sucres simples pour l'assimilation au niveau des cellules ; cela en demande beaucoup, alors que les intestins fragilisés n'en ont pas. Le régime sans FODMAPS (Fermentables Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides And Polyols) peut égalemetn être envisagé.
Favorisez toutefois les bouillons d'os d'une viande de qualité pour aider à la régénération des intestins.
Prendre du temps pour soi
L'importance de la relaxation est à prendre en compte. Choississez une méthode pour mieux gérer votre stress au quotidien, cela peut être avec le yoga, le qi gong, ou tout autre exercice physique, mais aussi la méditation ou encore de la cohérence cardiaque, un exercice de respiration rythmée par le ventre.
Les exercices physiques vont permettre une mise en mouvement des intestins qui peut être bénéfique. N'hésitez pas à la choisir selon vos goûts ou encore selon votre profil homéopathique.
Soutenir son système digestif pour soutenir son immunité
Pour rester en bonne santé, il faut une flore en bonne santé également et donc avoir un écosystème intestinal équilibré. L'idéal si vous avez des troubles digestifs est d'avoir un diagnostic d'un professionnel de santé et de vous faire accompagner par un naturopathe pour revoir votre hygiène de vie d'une manière personnalisée et holistique, après avoir vu un médecin qui posera un diagnostic.
