Qu'est-ce qu'un sénior ?
Selon l'OMS un sénior est une personne âgée de 60 ans et plus. Les personnes âgées de 65 ans et plus représentaient en 2019, 20 % de la population, soit 13,4 millions de personnes résidant en France en 2019 selon l'INSEE. Ils pourront potentiellement représenter 1/3 de la population en 2040 selon Santé publique France par rapport à l'espérance de vie qui augmente. Le vieillissement de la population est un enjeu social majeur et rester en bonne santé se travaille.
Une bonne hygiène de vie
Bien vieillir rime avec avoir une bonne hygiène de vie. En effet, il est important de se sentir bien dans sa tête et dans corps. Cela implique d'une part de continuer à être dans le mouvement et d'autre part à entraîner votre cerveau.
Il est essentiel de continuer à être actif physiquement. Cela peut se traduire par de la marche quotidienne, du jardinage, du yoga, de la natation, une activité physique qui vous plait et qui vous motive à bouger.
Le sommeil a un impact très important sur notre cerveau. Entretenez votre sommeil qui participe à la régénération de vos cellules.
Enfin, les exercices cérébraux seront également très pertinents. Pensez à la lecture, aux jeux de société, aux cartes. Ces moments conviviaux vous permettront également d'avoir des liens sociaux.
Attention, le stress est votre ennemi. Faites des exercices de respiration type cohérence cardiaque ou de la méditation pour intégrer des moments de calme à votre journée.
Les aliments pour bien vieillir
L'alimentation est également un point clé du vieillissement. Certains aliments sont très intéressants pour bien vieillir.
- Le bon gras
Paroi de notre cellule, le gras est gardien de notre cerveau, il est donc important d'apporter de bonnes graisses à notre alimentation. Privilégiez les huiles végétales et une huile de qualité, vierge, biologique et de première pression à froid.
- Les épices
Petite touche qui fait la différence dans un plat, les épices ont de nombreux bienfaits.
- Les aromates
Les plantes aromatiques ont de nombreuses vertus. Fraiches ou séchées, embellissez votre assiette avec elles !
- Les algues
Riches en minéraux, oligoéléments mais aussi en protéines, en fibres et chlorophylles, les algues sont très bénéfiques pour l'organisme. N'ayez pas peur d'elles, cuisinez-les en tartare ou encore en bouillon.
- L'ail, les échalotes et les oignons
Ces légumes soufrés aident notre corps à mieux se défendre.
- Les produits fermentés
Sources de vitamines et minéraux mais également de bactéries pour nos intestins, les aliments fermentés sont très intéressants pour mieux digérer.
- Les céréales complètes
Privilégiez les céréales complètes aux céréales blanches. Ces dernières sont raffinées et beaucoup moins intéressantes.
- Les légumes secs ou légumineuses
Très riches en protéines, les légumineuses doivent être trempées pour être mieux digérer.
- Les sucres à IG (index glycémique) bas
Le sucre est partout dans nos aliments aujourd'hui. Surtout dans les plats tout préparés. Il est recommandé d'éviter d'en manger au maximum. Privilégiez les aliments à index glycémique bas.
Prévenir
La naturopathie a tout à fait sa place en prévention pour bien vieillir. Si une pathologie est présente, elle est là en accompagnement d'un suivi allopathique avec votre médecin.
