La charge mentale : ce fléau d'aujourd'hui
Vous aussi vous avez ce petit vélo dans la tête qui ne s'arrête jamais ? Depuis le 21 mai 2020, le Petit Larousse illustré a introduit une définition spéciale pour cela : la charge mentale. La voici plus précisément : c'est le "poids psychologique que fait peser (plus particulièrement sur les femmes) la gestion des tâches domestiques et éducatives, engendrant une fatigue physique et, surtout, psychique. (Cette préoccupation constante de la logistique du foyer, même dans les moments où elles ne sont pas dans l'exécution de ces tâches, concerne avant tout les personnes qui travaillent.)"
Cette charge mentale est de plus en plus présente avec les listes en boucle dans la tête (prendre rendez-vous chez le dermatologue, inscrire les enfants à la piscine, penser à acheter des pâtes…) et cela nous épuise. Pour essayer d'arrêter cette boucle infernale, il est important de lâcher prise. Il existe de nombreux moyens pour le faire, notamment la méditation.
La méditation pour aider au lâcher prise
Les origines de la méditation remontent à 4000 ans. Avant de devenir un moyen de relaxation, elle était utilisée par les bouddhistes pour accéder à la connaissance. En fonction des religions, il y a eu divers courants. Entre Bouddha et l'hindouisme, aujourd'hui, c'est une pratique bien connue en Occident, on peut même dire à la mode. C'est donc une pratique spirituelle ancestrale qui a une origine orientale. Le mot vient du latin "meditatio" qui veut dire "réflexion" ou préparation". Elle a pour objectif d'aider à la clairvoyance pour revoir notre rapport au monde. La méditation part du principe que si l'esprit est trop préoccupé par des émotions, souvenirs, ou situations particulières, il n'arrive pas à développer son attention et à digérer les informations. Et la méditation permet de faire des pauses de l'esprit. En concentrant son attention sur un objet ou un son par exemple, cela permet d'arriver à un lâcher prise, et donc arrêter le petit vélo ! Différentes études scientifiques montrent aujourd'hui les bienfaits de cette pratique sur le stress.
Comment se lancer dans la méditation ?
La pratique de la méditation demande de l'entraînement. Ce n'est pas simple de réussir à lâcher prise au début et c'est normal. Commencez par quelques minutes puis augmentez ce temps quand vous vous sentez plus à l'aise.
Il existe différents type de méditation :
- La méditation en pleine conscience : la plus connue, on se focalise sur le moment présent, sur ce qu'il se passe dans votre corps (comment est votre respiration ? Quelles sont vos émotions ?) et autour de vous (y a t'il des bruits ? Des odeurs ?). L'objectif est de s'ancrer au moment présent, dans le quotidien et vivre en conscience.
- La méditation active : écouter son corps et suivre ce qu'il a envie de faire. Bouger ? Danser ? Ne vous contrôlez plus et laissez votre mental faire ce dont il a envie.
- La méditation transcendentale : réciter un mantra pendant une vingtaine de minutes pour agir sur les pensées négatives.
N'hésitez pas à prendre certains accessoires de méditation pour vous aider à vous lancer. A savoir, un coussin de méditation pour être assis confortablement et une couverture de méditation pour être au chaud si besoin. Vous pouvez également prendre un masque pour les yeux et ainsi être dans le noir pour mieux vous détendre. Les bougies ou le mala peuvent également être des aides pour certains.
Enfin, de nombreuses applications existent pour se lancer, comme Petit Bambou, Mind, Calm, Headspace ou encore Namatata.
Prendre 5 minutes chaque jour pour vous, pour vivre le moment présent
La charge mentale touche de nombreuses personnes aujourd'hui, et notamment des femmes. Il est important d'apprendre à alléger son esprit et la méditation peut être un outil pertinent pour cela. Il vous suffit de prendre 5 minutes chaque jour pour vous, pour vous concentrer sur le moment présent et lâcher prise.
