Régime santé et corps de la femme
Les magazines féminins regorgent de "régimes santé" qui vous promettent un mieux être, surtout en période estivale, mais finalement on parle de ça un peu toute l'année… La minceur est devenue un idéal de beauté et la perte de poids un objectif esthétique.
La minceur représente une pression sociale très forte qui peut perturber un grand nombre de personnes. De nombreuses jeunes filles développent des troubles du comportement alimentaire face à cela. Ces magazines, les réseaux sociaux, l'apparence parfaite des photos retouchées, tout cela peut devenir obsessionnel. Les injonctions faites au corps féminin sont prédominantes dans la mode, et le corps a une place importante dans notre existence, que ce soit chez la femme ou chez l'homme. Ce n'est pas simple de s'aimer, surtout dans un système économique qui met en avant le fait que la femme ne s'aime pas et cherche toujours à être mieux. Lorsque l'on fait le point sur ce que la société nous transmet de ce que doit être la femme, cela devient compliqué de ne pas générer des comportements extrêmes. Des mouvements ont notamment vu le jour, comme le "body positive" sur les réseaux sociaux ce qui est positif pour l'avenir de la vision du corps.
Retrouver une relation saine avec la nourriture
L'objectif ne repose pas sur la minceur mais sur le bien-être. Il est important de se sentir bien dans son corps et dans son esprit. Chercher ce qui nous convient. En naturopathie, on conseille de mettre en place une hygiène de vie qui va vous aider à trouver un équilibre. Cet équilibre passe par une meilleure gestion du mental, par du mouvement et par l'alimentation. Avoir une relation saine avec son alimentation est la base. Ne plus entendre parler de régime alimentaire basé sur la privation de nourriture saine et nutritive. La notion de 80/20, nous allons en parler plus bas au niveau alimentation, mais j'aime en parler avec 80% de mental et 20% dans l'assiette. L'objectif est d'avoir des habitudes alimentaires saines et respectueuses de notre corps et de notre mental.
Qu'est-ce que la règle 80/20 ?
La règle 80/20 en alimentation permet de manger bien au quotidien, tout en s'autorisant des gourmandises. L'objectif est de trouver un équilibre pour retrouver un bien-être digestif, mais surtout un bien-être global.
Cette diète met en avant de bonnes habitudes alimentaires tout en se faisant plaisir. 80% de menus sains et 20% de liberté, cela équivaut à deux repas par semaine.
- 80% : ces repas vous apportent les nutriments dont votre organisme a besoin avec une belle part de végétal, à savoir fruits et légumes. Mais aussi de bonnes protéines animales comme la volaille, les oeufs ou le poissons, ou végétales comme les légumineuses, les oléagineux, les algues…etc. Sans oublier les bonnes graisses comme les acides gras essentiels. Et, si besoin des céréales plutôt complètes ou pommes de terre, patates douces, courges, châtaignes.
- 20% : ces repas "plaisir", ou "cheat meals" comme diraient les anglo-saxons, seront composés d'aliments dont le corps n'a pas forcément besoin. Cela peut être un apéritif, un dessert sucré type gâteau, une pizza, un burger, ce genre de plats trop riches qui nous font envie de temps en temps. Ce n'est pas obligatoire, mais si l'envie est là, faites-vous plaisir. Cela peut être le moment de sortir entre amis ou en famille au restaurant par exemple.
Pour mieux s'organiser, l'idéal est de préparer vos menus et vos sorties pour équilibrer le tout.
Trouver un équilibre au quotidien
Oubliez les dictats de la société pour trouver votre propre équilibre. Les restrictions engendrent des frustrations qui sont négatives pour votre mental et votre corps. L'idéal est de trouver un équilibre dans votre quotidien qui vous permette d'allier sain et plaisir. La méthode 80/20 semble être pertinente pour cela mais je vous conseille d'essayer pour voir si cela vous convient. N'hésitez pas à vous rapprocher d'un naturopathe pour aller plus loin et mettre en place une méthode encore plus personnelle.
