Le burn-out, la maladie de l'année ?
Le monde d'aujourd'hui avance beaucoup trop vite. On peut avoir du mal à suivre le rythme. D'ailleurs cela correspond bien à l'augmentation du nombre de burn-out qui continue d'augmenter en France. Selon le sondage d'Empreinte Humaine de 2021, 38% des sondés sont en « détresse psychologique ». Le nombre de burn-out graves a augmenté de 25% par rapport à mai 2021, et 2,55 millions de salariés sont touchés par un burn-out sévère en France. Les femmes sont plus touchées que les hommes. On parle ici d'épuisement lié au travail, mais si l'on rajoute la charge mentale des femmes, cela explique ce dernier point.
Le burn-out est un état dépressif grave qui nécessite une consultation médicale pour avoir un diagnostic et un suivi psychologique. Avant d'en arriver là, il est important de ralentir notre rythme.
Revoir la notion de temps
Pour notre santé physique et mentale, il est essentiel de ralentir pour gérer notre temps et notre énergie au quotidien. Donc de vivre une "Slow Life".
- Privilégiez votre sommeil
Le sommeil est essentiel car il participe à notre régénération. Pour récupérer il faut bien dormir, alors qu'une étude de 2019 de Santé publique France montrait qu'un français dormait seulement 6 heures 42 minutes par nuit en moyenne. C'est moins de 7 heures qui est la durée minimale pour bien récupérer. Nous vous conseillons de mieux gérer votre sommeil, peut-être commencez par aller vous coucher plus tôt deux soirs par semaine minimum et augmentez au fur et à mesure.
- Ecoutez votre horloge interne
On a tous un rythme différent. Faites une pause quand vous en avez besoin, captez les émotions qui viennent en vous et écoutez-les. Ce n'est pas facile au début mais exercez-vous. Que ressentez-vous sur le moment ? De quoi avez-vous envie ?
- Ennuyez-vous
Lorsque l'on s'ennuie, on est créatif. Pourtant est-ce que l'on s'ennuie encore aujourd'hui ? Notre smartphone est là pour nous divertir. Il ne s'agit pas ici de ne plus l'utiliser, mais peut-être le mettre de côté. Si vous ne souffrez pas de nomophobie, cela ne devrait pas être très compliqué de le mettre sur mode avion en journée par exemple ? Cela permettra de se recentrer sur le moment présent et de s'émerveiller de ce que l'on a autour de nous.
Qu'est-ce qui compte réellement ?
Revoir sa notion du temps c'est également revoir ses valeurs. Faites-le point sur ce qui est réellement important pour vous. Ainsi, ce sera plus simple à mettre en place. Le fameux "travailler plus pour gagner plus" n'a pas sa place ici. Et si vous reveniez à vos besoins fondamentaux ? Comment est votre sommeil ? Votre alimentation ? Votre vie affective ? Votre santé ? Si vous pensez qu'il y a un déséquilibre, il s'agit ici de ralentir et de prendre soin de vous.
Respirez !
Pour vous aider à ralentir, les techniques de méditation et de respiration sont des alliées, ou toutes autres activités qui vous permettent de faire les choses en pleine conscience.
