Les étapes essentielles : échauffement et étirement
Pratiquer un exercice physique à l'extérieur est bien plus agréable avec l'arrivée du printemps et de ses douces journées aux températures clémentes. Pour prendre du plaisir et ne pas perdre votre motivation, il est essentiel de commencer progressivement. Fixez-vous des objectifs raisonnables, que vous pourrez tenir sur le temps, surtout si c'est une reprise. Pensez à vous échauffer pour éviter les risques de blessures. Mais également à vous étirer à la fin de votre séance. Ces deux étapes sont essentielles dans la prévention des blessures et également pour éviter les courbatures. Si vous le pouvez, un massage à la fin de la séance vous fera le plus grand bien.
Quel sport privilégier ?
Avec le beau temps, privilégiez une activité physique à l'extérieur. Vous pouvez essayer le running qui vous permettra de développer votre endurance, mais également votre coordination. Sinon, tout simplement la marche a pied à un rythme plus ou moins intense. Pensez quand même à avoir une cadence assez rapide afin de faire travailler votre cardio. Le vélo est également une bonne idée pour profiter des rayons de soleil tout en étant dans le mouvement. Enfin, les sports aquatiques reprennent plus facilement : natation, aquagym, marche dans l'eau, kayak...
Choisissez celui qui vous attire le plus surtout et prenez du plaisir. Vous pouvez également varier les exercices pour ne pas vous lasser. L'essentiel est d'être régulier dans votre pratique et de capter les rayons de soleil pour faire le plein de vitamine D.
Alimentation et hydratation
Lorsque l'on parle d'exercice physique, il nous semble important de parler d'alimentation également. Pour une remise en forme printanière, le sport s'accompagne d'une alimentation équilibrée. Préférez les aliments bruts, les acides gras de qualité, les protéines de qualité, qu'elles soient végétales ou animales, et les céréales complètes.
Pensez également à avoir une bonne hydratation, notamment pendant l'effort et après. Choisissez une eau faiblement minéralisée.
Se remettre au sport
Pour se remettre au sport, la météo printanière aide beaucoup à se lancer. Pour tenir le rythme, ne vous en demandez pas trop, donnez-vous de petits objectifs que vous augmenterez au fur et à mesure. Pensez à avoir une alimentation équilibrée et une bonne hydratation. N'hésitez pas à suivre les conseils d'un coach sportif qui pourra d'autant plus vous aider dans votre progression.
