Le grignotage et ses impacts sur notre santé
Le grignotage se traduit par une envie de manger sans besoin physiologique. Les causes sont multiples en engendrent plusieurs problèmes : digestion perturbée, dysfonctionnement du foie. De plus, le grignotage favorise la prise de poids et peut également impacter le moral surtout s'il devient une addiction.
Ainsi il est essentiel de revoir son hygiène de vie afin de rééquilibrer ces envies de grignoter.
Avoir une alimentation équilibrée
Avoir une alimentation saine et équilibrée est la base. Il est essentiel d'intégrer des fruits et légumes de saison à son assiette, ainsi qu'un bon apport de protéine de qualité avec de la volaille, du poisson, des oeufs de préférence bio, des légumineuses ou encore des oléagineux. Privilégiez également les céréales complètes. Ajoutez des aliments riches en tryptophane - précurseur de la sérotonine et neurotransmetteur - agissant sur l'appétit, l'humeur et le stress :
- banane,
- amandes,
- noix de cajou,
- chocolat noir,
- flocons d'avoine,
- levure de bière.
Le repas du midi doit être suffisament complet pour couper la faim jusqu'au dîner, qui lui sera plus léger. Dégustez une belle part de légumes avec une protéine de qualité et des féculents.
Evitez au maximum la frustration. Les régimes alimentaires trop restrictifs que l'on s'impose sont nocifs. L'objectif est de trouver un équilibre dans notre alimentation, entre plaisir et bonnes pratiques alimentaires. Si vous avez besoin d'un goûter pour combler la faim, celui-ci n'est pas réservé qu'aux enfants ! Attention à ce que vous mangez dans ce cas-là. Privilégiez un fruit (pomme, banane, poire ou encore compote sans sucre ajouté) avec des oléagineux et du chocolat noir par exemple.
Enfin, pensez à vous hydrater tout au long de la journée, surtout lorsque vous ressentez cette sensation de faim.
Trouver un équilibre dans son hygiène de vie
L'important est de trouver un équilibre dans son hygiène de vie. Adoptez une activité physique, prenez le temps de vous reposer et apprenez à mieux gérer vos émotions.
- Exercice physique
L'exercice physique régulier est incontournable. Il augmente le taux de sérotonine et calme les envies de grignotage. Dès que vous ressenter le besoin de manger, lancez-vous dans une petite session de sport. Choisissez l'activité physique qui vous attire le plus pour ne pas vous démotiver.
- Sommeil
Le sommeil est essentiel. Il faut dormir au moins 8 h par nuit. Essayez de prendre du temps en journée pour vous reposer. Si vous en avez l'opportunité, laissez-vous tenter par des siestes. Elles sont idéales pour retrouver rapidement de l'énergie.
- Gestion des émotions
Les grignotages sont souvent en lien avec les émotions. Ne gardez pas en vous, mais exprimez-les. Trouvez une activité qui vous permette de focaliser sur ce que vous êtes en train de faire, ici et maintenant. Il est important de reprendre conscience des choses.
Certaines pratiques vous aident à canaliser vos émotions comme la sophrologie, la cohérence cardiaque ou encore l'EFT (Emotional Freedom Technique), une méthode de Tapping pour mieux gérer ses émotions.
Le suivi médical est essentiel
Avant d'appliquer ces conseils, n'hésitez pas à consulter votre médecin traitant qui établira un bilan de santé pour poser un diagnostic et déceler un éventuel déséquilibre alimentaire.
