L'alimentation, essentielle dans la production de spermatozoïdes et ovarienne.
Une alimentation équilibrée augmente les chances de concevoir en coordonnant la production d'hormones avec une bonne balance œstrogène - progestérone. Il ne s'agit pas de faire un régime et surtout pas de se priver mais d'avoir le bon rapport journalier entre nutriments et micronutriments.
Privilégiez les fruits et légumes frais et colorés riches en antioxydants. Ils permettent de limiter les toxines défavorables à la reproduction et d'améliorer la qualité des spermatozoïdes et leur mobilité. Aussi, les antioxydants permettent un meilleur développement folliculaire.
Consommez quotidiennement des huiles végétales biologiques pressées à froid riches en oméga 3 et 9. Ces acides gras essentiels participent au bon fonctionnement du système reproducteur et sont cofacteurs de nombreuses réactions métaboliques. Préférez l'huile de lin, de noix et d'olive.
Limitez votre consommation de sucre qui augmente votre taux d'insuline et nuit à la qualité de l'ovulation. Préférez des aliments à indice glycémique bas comme les céréales complètes et les fruits. Évitez les sucres raffinés, les farines blanches et l'alimentation industrielle.
Enfin limitez votre consommation de café à une tasse par jour maximum, de nombreuses études suggèrent que la caféine à un effet néfaste sur la fécondation et serait en lien avec un taux de fausse couche plus élevé.
Se supplémenter en vitamines et minéraux essentiels à la fécondité
De nombreuses études mettent en lien une fertilité basse avec une carence en vitamine essentielle. N'hésitez pas à vous supplémenter en vitamine B9, appelé aussi acide folique. Cette vitamine participe au bon déroulement du cycle et à une bonne qualité ovulatoire. Une fois la grossesse confirmée, elle permet de limiter le risque de fausse couche et de malformation du fœtus.
La vitamine E associé au sélénium et au zinc permet d'augmenter la fertilité chez l'homme et la femme avec une meilleure qualité folliculaire et des spermatozoïdes.
Aussi le fer d'origine végétale en synergie avec la vitamine C permet d'augmenter la fertilité en participant au développement folliculaire et à la qualité de l'ovulation.
Les suppléments en vitamines, minéraux et oligo- éléments sont toujours beaucoup mieux assimilables par l'organisme et de meilleure qualité lorsqu'ils sont d'origine naturelle et non de synthèse.
Tournez-vous vers les produits de la ruche comme le pollen frais riches en vitamines du groupe B, acides aminés essentiels et minéraux pour augmenter votre fertilité.
La gelée royale fraîche en cure de 3 mois est un superaliment pour aider les femmes et les hommes à concevoir un enfant.
Les graines de tournesol bio sont riches en vitamine E et les oléagineux sont à consommer quotidiennement pour leur apport en vitamine du groupe B, minéraux et acides gras essentiels.
Les algues comme la Dulse sont très riches en fer non-héminique, n'oubliez pas de l'associer à la vitamine C pour faciliter son absorption avec le persil ou le kiwi par exemple.
Se relaxer
Souvent quand nous essayons de concevoir un enfant, tout notre quotidien tourne autour de cette idée. Nous surveillons nos cycles, notre fenêtre de fertilité, pour les couples qui sont en PMA, ce sont les échos, les injections et les prises de sang qui rythment le quotidien.
Le stress prend le dessus et, malgré nous, le corps se tend. Or la production de cortisol est mauvaise pour la fertilité et ne permet pas de mettre le corps en condition d'accueil de ce bébé tant attendu.
Vous avez sans doute entendu des dizaines de fois cette injonction à vous relaxer si vous n'avez toujours pas eu votre bébé, et sûrement que celle-ci vous met hors de vous.
Il ne s'agit pas de se forcer à se déstresser car les effets seraient contraires à ce que vous attendez. Mais prenez du temps pour vous, pour faire quelque chose que vous aimez et qui n'a aucun rapport avec la grossesse.
Vous pouvez également vous faire accompagner par un professionnel, la sophrologie et l'hypnose apportent de très bons résultats sur la gestion du stress et de l'attente d'un enfant.
Bouger
L'activité physique est excellente pour augmenter sa fertilité. Elle permet d'augmenter l'oxygénation des tissus et la vascularité pelvienne. Les ovocytes et les spermatozoïdes seront de meilleure qualité. L'activité physique permet également de faire baisser le taux de cortisol qui est l'hormone du stress. Dans un prochain article, nous parlerons de la yogathérapie pour augmenter vos chances de concevoir un enfant.
