L'andropause, la ménopause masculine
L'andropause ou "déficit androgénique lié à la l'âge" (DALA) est le moment où le taux de testostérone baisse naturellement chez l'homme. Cela se produit aux alentours de 45 ans mais peut survenir de 10 à 30 ans plus tard. Il ne disparaît pas mais diminue progressivement, au contraire de la ménopause chez la femme. D'ailleurs, l'homme reste fertile. Tous les hommes ne vivent pas l'andropause de la même manière et son effet est différent pour chacun.
La testostérone est une hormone masculine androgénique qui est à l'origine des caractères sexuels masculins : poils, muscles, appareil génital, libido…etc. Elle apparait à la puberté et joue ensuite un rôle dans le bon fonctionnement sexuel et la reproduction de l'homme.
Les effets de l'andropause
La baisse de testostérone entraine plusieurs effets, qui touchent notamment au caractère sexuel de l'homme. Ces effets peuvent également avoir un effet sur le moral :
- baisse de la libido,
- dysfonction érectile,
- diminution de la masse musculaire,
- augmentation de la masse graisseuse,
- troubles du sommeil,
- fatigue,
- dépression.
Comment prévenir l'andropause ?
Certaines habitudes de vie ont un impact direct sur la baisse de la testostérone, comme la consommation d'alcool, une alimentation déséquilibrée, un mauvais sommeil ou encore l'obésité. Ainsi, il est essentiel d'avoir une hygiène de vie de qualité.
L'alimentation est très importante. Privilégiez les fruits et légumes, riches en antioxydants qui agiront contre le vieillissement cellulaire. Les oméga-3 sont également très importants, notamment les huiles premières pression à froid et les petits poissons type sardines, maquereaux, harengs… faites en fonction des saisons !
A côté de cela, évitez au maximum la consommation de sucre qui fait chuter le taux de testostérone, ainsi que l'alcool et le tabac.
Le sommeil est un point clé. En effet, le pic de production de testostérone se fait pendant le sommeil. Veillez donc à bien dormir. Si vous avez des difficultés d'endormissement, pensez à la méditation au coucher.
Enfin, l'activité physique est recommandée. Le mouvement contribue d'une part à prendre de la masse musculaire et à baisser la masse graisseuse, mais augmente également le taux de testostérone.
Certaines plantes peuvent également agir sur le taux de testostérone, n'hésitez pas à vous renseignez auprès d'un.e naturopathe pour savoir celles qui seraient le plus adaptée pour vous.
