Mauvais équipement et mal de dos
Travailler depuis chez soi est maintenant chose courante avec le télétravail qui s'est fortement développé ces derniers temps. Ce n'est pas simple si on n'est pas bien équipé à la maison. En effet, les entreprises sont souvent bien équipées pour que l'on ait une bonne position de travail. Chez soi, ce n'est pas la même chose, nous n'avons pas forcément tous un poste de travail adapté. Cela peut entrainer des conséquences sur votre corps, et créer des douleurs ou gênes articulaires, notamment au niveau du dos, surtout si on est mal assis. Pour éviter cela, un petit outil très pratique existe : le swiss ball.
Le swiss ball est en fait un gros ballon mou. Il existe différents diamètres de balle à choisir selon notre taille. Si vous faites moins de 1,65 m, privilégiez une balle de 55 cm de diamètre, si vous être plus grand, 65 cm sera plus adapté. N'hésitez pas à les essayer avant de les acheter.
Les bienfaits du swiss ball au travail
Le swiss ball est accessible à tous et présente de nombreux bienfaits. L'utiliser dans le cadre du travail ou en remplacement d'une chaise de bureau est très intéressant. En effet, comme il s'adapte à la forme de notre corps, il permet de trouver une position adaptée à notre morphologie. En s'asseyant dessus, on va renforcer de nombreux muscles au niveau du dos. De même, il permettrait d'améliorer la posture, la concentration et l'organisation. Attention, l'utilisation du swiss ball en remplacement de la chaise de bureau se fait par étape. On va alterner son utilisation avec une chaise de bureau pour ne pas trop se fatiguer. Comme on est en équilibre sur le ballon, cela sollicite des muscles et peut à terme nous fatiguer. Commencez doucement par quelques minutes par jour, jusqu'à rester 20 minutes.
Lorsque vous êtes sur votre swiss ball, l'objectif est d'être dans le mouvement léger, c'est-à-dire de faire des petits aller-retour de droite à gauche et d'avant en arrière. Cela permet de faire travailler tous les muscles du bassin.
Le swiss ball en salle de sport
Le swiss ball peut également être utilisé pour du renforcement musculaire. Il existe des exercices adpatés pour développer la force musculaire mais aussi l'endurance. Vous pouvez également faire des exercices d'étirement ainsi que des exercices d'équilibre. Ce travail d'équilibre va permettre de travailler les muscles profonds comme les lombaires et les abdominaux. Nous sommes sans cesse en position de gainage. A terme, travailler ses abdominaux et lombaires permet de réduire les douleurs et de prévenir également.
L'allié du quotidien
Le swiss ball est donc un allié, que ce soit au travail ou bien dans la salle de sport. Il vous accompagnera au quotidien et vous ne pourrez plus vous en passer !
