Le syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de signes physiques et émotionnels présents généralement deux à sept jours avant les règles et qui prennent fin lorsqu'elles arrivent. Il y a de nombreux signes, notamment les seins sensibles et gonflés. Selon une étude de 2014, 70% des femmes ont déjà ressenti leurs seins sensibles et/ou gonflés.
Comme nous l'entendons beaucoup dans le cadre d'Octobre rose pour la lutte contre le cancer du sein, il est important de prendre soin de nos seins. La palpation régulière permet de détecter s'il y a une anomalie comme des grosseurs glandulaires. Si les douleurs sont limitées dans le temps, il n'y a pas de quoi s'inquiéter généralement, toutefois, n'hésitez pas à en parler à votre gynécologue ou votre sage-femme pour en être sûre et qu'il.elle puisse poser un diagnostic.
La cause des douleurs
Les tensions au niveau des seins peuvent avoir différentes causes. Cela peut être dû à un déséquilibre hormonal à cause des variations des hormones sexuelles ou bien à un manque de sérotonine, à un soutien-gorge inadapté, à une mauvaise hygiène de vie, une mauvaise alimentation, ou encore à l'excès de sport, ou au stress. Lors de la grossesse ou de l'allaitement, des douleurs peuvent également être présentes, notamment à cause de la sécrétion de prolactine ou de la rétention d'eau.
Que faire pour soulager la douleur ?
La première chose à faire est de chercher la cause réelle de ces douleurs. Un(e) naturopathe pourra vous accompagner dans ce travail. Voici quelques conseils au niveau de votre hygiène de vie et certains à mettre en place en externe.
- Revoir son hygiène de vie
Une alimentation hypotoxique est à préférer. Les omégas 3 sont une excellents, vous les trouverez dans les huiles vierges de colza, noix, cameline, chanvre, dans les graines de lin et de chia, ou encore dans les petits poissons gras comme les sardines et maquereaux.
De même, privilégier une alimentation qui agira au niveau hormonal, notamment sur les oestrogènes. Les crucifères, toute la famille des choux, sont riches en inodole-3-carbinol qui ont pour but de bloquer les récepteurs à oestrogènes. Il vaut mieux ne pas abuser du soja également.
Faites de l'exercice physique régulièrement pour avoir une bonne élimination et veillez à avoir un bon sommeil pour vous reposer et reprendre de l'énergie. Mieux gérer son stress avec des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque est très intéressant également.
- Les conseils en externe
La première chose à faire est de voir si votre soutien-gorge est adapté à votre poitrine. Le maintien de la poitrine est essentiel car l'étirement excessif du ligament de Cooper au niveau de la poitrine peut être douloureux.
Le massage de la poitrine permet également de soulager. L'idéal est de les masser sous la douche chaude en faisant des effleurements légers de l'aréole vers le cou pour participer à la circulation lymphatique et ainsi décongestionner le tissu. Vous pouvez également le faire sur peau sèche avec une huile végétale comme la calophylle inophyle.
Chercher la cause du problème avec un(e) naturopathe
Si tous ces conseils ne vous soulagent pas, n'hésitez pas à aller voir votre médecin pour avoir un diagnostic et un(e) naturopathe pour vous accompagner et obtenir des conseils personnalisés.
