Pourquoi sommes-nous fatigués ?
Nous sommes dans une société où l'on nous demande toujours plus. Plus d'efforts, plus de travail, plus de concentration... Et on aura tendance à s'oublier et à être fatigué. Une fatigue passagère peut, par la suite, se transformer en fatigue chronique si on ne s'écoute pas.
- Les causes de la fatigue
Les causes de la fatigue sont nombreuses. Comme nous le disions en introduction, le surmenage ainsi que le travail trop important ou encore l'effort physique en excès accompagné d'un manque de sommeil, tout cela peut constituer un cocktail explosif pour notre organisme.
D'autres causes moins évidentes existent néanmoins. La fatigue peut venir d'un stress quotidien qui nous prend trop d'énergie par exemple. Mais également d'émotions mal gérées qui nous impactent physiquement. De même, lorsque nous ne nous écoutons pas assez, nous aurons tendance à aller au-delà de nos limites, et donc à faire trop et à nous vider notre énergie. Et si nous manquons de repos réparateur, c'est la même chose. Autant de causes qui nous "pompent" notre énergie et qui installent la fatigue.
- Le faux coup de fouet
Lorsque l'on est fatigué, nous aurons tendance à être attirés par des produits qui vont nous exciter pour nous faire tenir plus longtemps. Le café, le thé, les boissons énergétiques, tous ces produits nous entrainent dans un cercle vicieux.
J'aime beaucoup l'image des deux chevaux : un cheval avance à son rythme, fait des pauses et se repose alors que l'autre n'en fait pas et avance avec des coups de fouet. Ce dernier va certes avancer plus vite que l'autre, mais parviendra-t-il jusqu'à l'arrivée ? Je pense que vous êtes du même avis que moi, celui qui se reposera avancera tranquillement mais arrivera au bout, alors que l'autre s'épuisera avant.
Eh bien les boissons énergétiques à base de caféine ou de théine font le même effet et ont les mêmes conséquences que les coups de fouet. Ils vont effacer notre fatigue ce qui conduira à un surmenage, l'organisme luttera pour aller chercher dans ses dernières ressources d'énergie et cela finira par nous épuiser.
Quels compléments alimentaires utiliser ?
De nombreuses plantes existent sur le marché pour ne plus se sentir fatigué. Certaines plantes nous donneront de l'énergie sur le coup, mais finiront par entretenir notre fatigue car nous n'avons pas agi sur la cause du problème.
- Les glandes surrénales
Les hormones surrénaliennes sont produites par les glandes surrénales. Il y a notamment le cortisol qui est libéré en cas de stress et la DHEA qui va équilibrer la production de cortisol. Ces glandes situées au-dessus des reins vont aider notre organisme à mieux gérer les moments de stress. Mais il suffit d'une baisse d'activité de leur part pour que le stress devienne chronique et que la fatigue s'installe. Il est donc important de prendre soin de ses glandes surrénales et de ne pas les épuiser.
- Les plantes
Certaines plantes vont être pertinentes pour soutenir les surrénales et vont nous aider à mieux tenir. Je vous conseille de vous référer à un naturopathe avant toute supplémentation ou un médecin si vous suivez un traitement allopathique.
Toutefois, si elles sont utilisées sans un changement d'hygiène de vie, elles n'ont, à mon sens, pas d'intérêt. Nous sommes dans du symptomatique. Nous soulageons la fatigue sans chercher à savoir pourquoi elle est présente. Et si nous ne travaillons pas sur la cause, elle restera là malgré la supplémentation.
Comment mieux gérer sa fatigue ?
Pour être moins fatigué, il faut chercher la cause de cette fatigue et agir dessus en trouvant les gestes qui vous conviennent au quotidien pour retrouver un bien-être général. Voici des conseils pour retrouver de l'énergie et soutenir nos glandes surrénales.
- Bien manger
Pour retrouver de l'énergie, mettons de côté les aliments qui nous en prennent et rajoutons ceux qui nous en donnent :
- Miser sur des aliments vitalogènes qui redonnent de l'énergie : des fruits, des légumes (de saison et cru de préférence), sous forme de jus de légumes, des graines germées, des superaliments, des céréales complètes, de la viande blanche plutôt que rouge, du poisson, des œufs...
- Limiter toutefois les produits raffinés et sucrés, les graisses saturées, le café, le thé et les excitants.
- Bien respirer
La respiration est la base de la vie. Il faut prendre le temps de bien respirer, de se calmer, de se recentrer, de se poser, de le faire en conscience. 5, 15 ou 20 minutes, écoutez-vous mais faites-le au moins une fois par jour. La cohérence cardiaque est un très bon exercice pour cela. Il s'agit de faire 6 respirations par minute pendant 5 minutes. On inspire 5 secondes par le nez et on expire 5 secondes par la bouche.
Idéalement, aller respirer dehors, profiter de l'air frais du matin, et prendre quelques rayons de soleil qui nous donneront plein d'énergie, ou au moins à la lumière du jour.
- Bien se reposer
Le repos arrive en dernier dans cet article mais devrait être en premier finalement. Comment pouvons-nous nous revitaliser sans se reposer ? Le sommeil est essentiel. Dormir le temps qu'il vous faut, respecter un rythme et surtout son cycle. Aller se coucher dès que la fatigue arrive et couper les écrans au moins une heure avant l'heure de dormir.
Prendre du temps pour soi est également très important, c'est grâce à cela que vous arriverez à mieux vous écouter, à ne pas dépasser vos limites et donc vous reposer.
Ne laissez pas la fatigue passagère s'installer durablement
La fatigue passagère, avant qu'elle ne devienne chronique, est un problème qui peut toucher tout le monde. Ne la laissez pas s'installer. Parlez-en à votre médecin. Il est important de se préserver et cela commence par se reposer et se reconnecter à soi. Parallèlement, un naturopathe peut vous accompagner dans cette démarche avec un bilan personnalisé pour des conseils adaptés à vos besoins.
