Qu'est-ce que la libido ?
Ce mot signifie désir en latin. Il est introduit par Sigmund Freud en psychanalyse comme l'énergie de la pulsion sexuelle. Le psychiatre Jung l'a par la suite défini comme une "énergie psychique". En médecine aujourd'hui, c'est un indicateur de la santé en général, mais aussi sexuelle et du désir de s'adonner à une activité sexuelle.
La libido, ou désir sexuel, a une dimension biologique. Elle tire son origine de la production de deux hormones sexuelles, les œstrogènes, hormones féminines, et la testostérone, hormone masculine. La libido est induite par la dopamine, une substance du système nerveux et possède une dimension psychoaffective, basée sur la sphère relationnelle et psychologique de l'individu.
La libido fluctue tout au long de la vie, et notamment chez la femme. Elle peut être impactée par la dépression, l'anxiété, par certains médicaments, et par certaines périodes comme la pré-ménopause et la ménopause. Il est d'ailleurs important d'accepter ce changement pour retrouver une énergie sexuelle.
Comment maintenir sa libido au beau fixe ?
Bien-être et activité physique pour éliminer le stress
Pour éviter les fluctuations de libido, il est essentiel de revoir son hygiène de vie et d'avoir un mental d'acier. Le stress influe sur la baisse de libido, il est donc important de s'en défaire. Pratiquez des exercices physiques comme la course à pied, la marche ou le yoga. La méditation est une activité qui permet également de se sentir bien dans sa tête et son corps. Il est important de prendre du temps pour soi dans notre quotidien très souvent bien trop rempli. D'autres techniques comme l'hypnose ou l'acupuncture peuvent être utiles pour se détendre et se recentrer sur soi.
Booster la dopamine par l'alimentation
Comme nous l'avons vu, la dopamine, l'hormone du plaisir, joue un rôle important dans la stimulation de la libido. On la stimule par des activités qui nous rendent heureux. Mais on peut aussi la stimuler par l'alimentation en choisissant des aliments riches en tyrosine et phénylalanine, deux acides aminés qui participent à la synthèse de la dopamine : œuf, noix, betterave...
Évitez l'excès d'alcool, qui peut abaisser la libido, de graisses saturées et de sucre. Choisissez aussi des aliments qui augmentent le flux sanguin comme l'ail, le poivre, le gingembre, le piment de Cayenne.
La communication avec son partenaire
La communication est essentielle dans un couple. Celui-ci change et évolue au fil des années, et même si l'évolution est normale, elle peut aussi créer de l'éloignement. Pour se retrouver, travaillez sur la communication bienveillante. Vous retrouverez ainsi un équilibre commun. Vous pouvez également faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner.
Créez-vous des moments propices à la sensualité et à la détente, des moments de bien-être et de déconnexion en faisant des séances de massage par exemple. Vous utiliserez de nombreux sens, le toucher, l'odorat, la vue tout en nouant un lien intime avec votre partenaire. Vous pouvez utiliser de l'huile essentielle d'ylang-ylang, notre coup de cœur aux propriétés aphrodisiaques. Diffusez-le dans la chambre ou bien en massage sur le bas du dos mélangé à de l'huile végétale. En cas de problème de santé, demandez à votre médecin avant toute utilisation d'huile essentielle.
