Rester en mouvement
Nous sommes de plus en plus sédentaires et la position assise n'est pas bonne pour notre santé. La marche est idéale pour rester en mouvement chaque jour. Le mouvement fait partie de la vie. Bouger a des effets sur notre organisme, nos liquides et nos cellules. Il est intéressant de favoriser la marche pour se déplacer : le matin ou le soir, pour aller faire une course, pour prendre le bus ou le métro...
La marche peut calmer ou au contraire donner de l'énergie. L'important de la marche en conscience est de prendre du temps pour soi, de voir cette activité comme une façon de se calmer mentalement. Il s'agit d'une sorte de marche méditative. La marche rythmée a elle aussi des bénéfices, c'est d'ailleurs le cas de la marche afghane.
Pensez surtout à écouter votre corps. Ne forcez pas si vous avez mal quelque part, ou si vous êtes essoufflé.e. D'ailleurs en cas de problème particulier, demandez conseil auprès d'un professionnel de santé.
Reconnexion à la nature
La marche est bénéfique, quelle que soit la façon dont elle est pratiquée, bien qu'elle reste plus agréable en campagne qu'en ville. Si vous en avez la possibilité, profitez d'espaces verts. Si vous vivez en ville, privilégiez les parcs pour profiter d'un coin de nature.
La marche se pratique en toute saison et en tout temps : sous la pluie, le soleil et le vent. Évitez toutefois de marcher quand les conditions ne s'y prêtent vraiment pas : temps caniculaire ou grosse tempête.
Facile à adapter à son milieu, à ses envies, à son type de pratique, la marche est une activité très accessible.
Marcher en conscience
Lorsque vous marchez, ne vous fixez pas d'objectifs trop hauts. L'objectif souvent conseillé de "10 000 pas" n'est pas forcément une bonne idée. Visez plutôt une durée, par exemple 30 minutes par jour. Pendant votre balade, l'objectif est de conscientiser, d'évacuer la pression et de se reconnecter à ses sens.
Soyez attentif à ce qu'il y a autour de vous : le chant des oiseaux, l'odeur des feuilles mortes, la sensation des gouttes de pluie sur votre visage…
Lorsque l'on marche en conscience, on se débarrasse de nos pensées et préoccupations. On se concentre sur ses ressentis corporels avec bienveillance. L'esprit est plus léger. On revient de cette promenade apte à résoudre des problèmes, empli de créativité. C'est une sensation très agréable.
Si vous marchez au quotidien, n'hésitez pas à découvrir de nouveaux lieux, à changer de chemin, passer par de nouvelles rues… Toutefois, refaire le même trajet peut être également intéressant. Cela peut être un rituel sécurisant. On sait où l'on va, et l'on peut se concentrer sur les nouvelles choses que l'on rencontre. C'est comme cela que l'on se retrouve à méditer dans le mouvement sans s'en rendre compte.
Carnet de marche
Et si vous faisiez un carnet de marche ? Cela pourrait être une façon de vous motiver à sortir marcher. Notez dedans le lieu de promenade, ce que vous avez vu ou entendu, votre état émotionnel avant et après, ou bien ce dont vous avez envie sur le moment.
